Ağrılarınızla Baş Etmenin 10 Yolu!

ÇAKA HAN

Yasaklı Üye
Katılım
10 May 2008
Mesajlar
457
Tepkime puanı
0
Puanları
0





Ağrı yaşantınızda bir engel olmasın! Eklem ağrıları, artrit, migren ve kronik ağrılar sizin hayattan keyif almanızı engelliyor mu ? Avrupa Ağrı Teşkilatları Federasyonu Başkanı Prof. Dr. Serdar Erdine ile İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Baki Göksan kaynaklı bilgiler doğrultusunda, ağrıyla baş etmeniz hiç de zor olmayacak!







Gerginliğe son verin: Strese girmenize yol açan durumları belirleyin ve onlardan uzak durmaya çalışın. Çünkü stres tek başına bile ağrıyı başlatan nedenlerden biri olabiliyor. İş, ailevi veya sosyal hayatınızla ilgili sorunlarınızı çözmek için gerekirse psikolojik danışmanlık hizmeti de alarak gevşeme tekniklerini öğrenin.


2. Hareketlerinize dikkat edin: Bel ve boyun ağrılarından yakınmak istemiyorsanız, günlük yaşantınızda hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Örneğin, koltuktan veya yataktan kalkarken ani hareketler yapmayın. Ağır bir eşya kaldırmamaya da dikkat edin. Eşyayı yere çömelerek kaldırın, böylece omurganızın doğal eğriliklerini korumuş olursunuz. Boyunuzu aşan bir yerde duran eşyayı, sandalyenin veya yükselmenizi sağlayan başka bir nesnenin üzerine çıkarak rafın hizasına geldikten sonra alın.






4. Masajın gücünden yararlanın: Bedeninizi sihirli ellerin gücüne bırakın. Masaj, hem ağrıyı azaltıyor hem de kasları gevşetmeye yarıyor. Uzmanlar, vücudu hırpalamadan yapılan yumuşak kas masajlarından oldukça başarılı sonuçlar alındığını belirtiyorlar.











5. Kısa bir molaya hayır demeyin: Ağrınız başladığında işlerinizi bir kenara bırakın ve istirahat edin. Ancak unutmayın ki bel ağrısından şikayetçi iseniz sert yatakta yatmamalısınız. Sert yataktan kastettiğimiz, üzerine yattığınızda şekli bozulmayan yataklar. Dolayısıyla, bel ağrınız varsa, vücudunuzun şeklini alabilen yatakları tercih etmeniz gerekiyor.









6.Sıcak soğuk: Kompres yapın İçine birkaç adet buz koyduğunuz naylon torbayı havluyla sardıktan sonra gergin olan kasların veya ağrıyan bölgenin üzerinde 5 dakika bekletin. Veya, havluyu sıcak suya batırdıktan sonra iyice sıkarak da kompres yapabilirsiniz. Bu yöntemler ağrının algılanma şiddetini azaltıyor. Siz siz olun, cildinize ispirto kompresi yapmayın. Çünkü içinde metil alkol olan ispirto, ciltten hızla emilerek kalıcı körlüğe yol açabiliyor.






7. Zayıflayın: Aldığınız her fazla kilonun beliniz ve eklemlerinize ilave bir yük oluşturacağını, bunun da vücudunuzun biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayın. Bu nedenle, fazla kilolarınız varsa, beslenme ve diyet uzmanından yardım alın. Uzmanlara göre; sadece 5 kilo vermeniz bile eklem ağrılarının azalmasında etkili oluyor.









8. Bitki çayları: Özellikle baş ağrılarınızın giderilmesinde şifalı bitkilerle hazırlanan çaylar da etkili oluyor. Günde 2 fincan melissa veya adaçayı içmek ağırınızı hafifletecektir.









9. Egzersiz yapın: Vücudumuz egzersiz sırasında, doğal ağrı kesiciler olarak bilinen endorfin maddesi üretiyor. Siz de ağrılarınızın hafiflemesi için düzenli olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir veya aerobik egzersizleri uygulayabilirsiniz. Eğer ağrılarınız şiddetliyse, sizin için en uygun egzersiz programının belirlenmesi için fizik tedavi uzmanına başvurun.








10. Yemek saatiniz kaçmasın.: Özellikle de migreniniz varsa, stresli olduğunuz anlarda ya da yolculuk sırasında öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin. Ayrıca ağrınızı tetikleyen besinlerden uzak durun.

 
Moderatör tarafında düzenlendi:

Dr.Yalnızefe

Dost Üyeler
Katılım
18 Şub 2008
Mesajlar
1,339
Tepkime puanı
0
Puanları
0
Cevap: Ağrılarınızla Baş Etmenin 10 Yolu!

Güzel ve faydalı katkınız için teşekkür ederim...:)
 

Kartal Gözü

Dost Üyeler
Katılım
6 Eki 2008
Mesajlar
1,388
Tepkime puanı
0
Puanları
0
Cevap: Ağrılarınızla Baş Etmenin 10 Yolu!

Ağrı ile en iyi mücadele yolu ağrıyı duymamak.

Ağrıyı duymamak için de ağrı eşiği olarak da adlandırılabilecek olan ağrı duyma hassasiyetini üst seviyelere çıkarmak gerekiyor.

İnsan kendisine telkin yaparak bunu başarabilir.

Zorunlu ağrıları, romatizma, migren gibi ağrıları ise vücudumuzun bir parçası gibi algılamalı. İstendiğinde mümkün olan bu algılama biçimi ile artık ağrı kesici ilaç kullanmıyor ve özellikle mide ve böbreklere ağrı kesicilerin vereceği hasar engelleniyor.

Ağrı bizim bir parçamız, kullandığımız gözlük veya süs amaçlı taktığımız bir yüzzük, küpe gibi algılanabiliyor.

Bu tanımlamam komik veya saçma gelebilir ama ben bunu bir doktor abimin desteği ile başardığım için gerçekliğinden eminim.

Ağrı veya acı ne olursa olsun ağrı kesici kullanmıyorum, şiddeti ne olursa olsun. Mide kanaması geçirdiğimde kitap okuyabiliyordum, ağrıyı da duymuyordum, :) doktorum biraz kızmıştı ama olsun.
 
Üst