KALORİ REHBERİ
Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacımız var...
Hangi besinlerden ne kadar kalori alırız...
Bir yemek kaşığı margarin kaç domatese bedeldir?...
MEYVELER
MİKTAR
KALORİ
Elma ( orta boy )
1 adet
60
Kayısı ( taze, orta boy )
1 adet
8
Muz ( orta boy )
1 adet
100
MEYVELER
MİKTAR
KALORİ
Armut
1 adet
70
Çilek
100 gr.
26
Elma (orta boy)
1 adet
60
Erik
1 adet
8
Greyfurt (orta boy)
1 adet
60
Hurma (taze)
1 adet
15
İncir (taze)
100 gr.
41
İncir (kuru)
100 gr.
59
Karpuz (1 ince dilim)
300 gr.
55
Kavun (1 dilim)
300 gr.
40
Kayısı (taze, orta boy)
1 adet
8
Kiraz
100 gr.
40
Kivi (orta boy)
1 adet
34
Limon (orta boy)
1 adet
27
Mandalina (orta boy)
1 adet
50
Muz (orta boy)
1 adet
100
Portakal (orta boy)
1 adet
50
Şeftali
1 adet
60 Üzüm
100 gr.
57
Yeşil Zeytin
10 adet
70
SEBZELER MİKTAR
KALORİ
Domates
1 adet
14
Enginar (orta boy)
1 adet
10
Patlıcan (orta boy)
1 adet
28
SEBZELER
MİKTAR
KALORİ
Bezelye
100 gr.
89
Brokoli
100 gr.
35
Brüksel lahanası
100 gr.
35
Domates
1 adet
14
Enginar (orta boy)
1 adet
10
Havuç
100 gr.
35
Ispanak
100 gr.
26
Kabak
100 gr.
25
Karnıbahar
100 gr.
32
Kereviz
100 gr.
18
Lahana
100 gr.
20
Mantar (taze)
100 gr.
14
Marul
1 adet
15
Patates (haşlanmış)
120 gr. (1 adet)
100
Patlıcan (orta boy)
1 adet
28
Salatalık (orta boy)
18 gr.(1 adet)
11
Soğan (kuru)
100 gr.
35
Taze fasulye
100 gr.
90
Taze yeşil biber
100 gr.
15
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ
Yoğurt (yağlı)
100 gr.
90-100
Süt ( yağlı)
100 gr.
66-70
Yoğurt (yağlı, meyveli)
100 gr.
120-150
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ
Beyaz peynir (yağlı)
100 gr.
270
Kaşar peyniri (yağlı)
100 gr.
410
Krema
28 gr.
31
Parmesan peyniri
100 gr.
440
Süt ( yağlı)
100 gr.
68
Yoğurt (yağlı)
100 gr.
95
DENİZ ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ
Siyah havyar
1 yemek kaşığı
72
Midye eti
1 adet
9
İstiridye (orta boy)
1 adet
6
DENİZ ÜRÜNLERİ
MİKTAR
KALORİ
Alabalık Izgara
100 gr
182
Barbunya
100 gr.
126
Barbunya Buğlama
100 gr.
100
Buğulama Balık
100 gr.
70
Dil Balığı
100 gr.
202
Hamsi Buğulama
100 gr.
140
İstiridye (orta boy)
1 adet
6
Kalkan
100 gr.
98
Karides (orta boy)
1 adet
144
Kılıç balığı
1 adet
121
Mezgit Tava
100 gr.
165
Midye eti
1 adet
9
Sardalya
100 gr.
140
Siyah havyar
1 yemek kaşığı
72
Somon füme
100 gr.
171
Tekir
100 gr.
126
Ton balığı
100 gr.
135
Uskumru
100 gr.
236
TAHILLAR
MİKTAR
KALORİ
Arpa (kuru)
100 gr.
367
Beyaz ekmek (1 dilim)
28 gr.
70-100
Bisküvi
100 gr.
450-480
Buğday (kuru)
100 gr.
364
Bulgur (kuru)
100 gr.
371
Kepekli ekmek (1 dilim)
28 gr.
55-60
Kruasan (1 dilim)
200 gr.
180-200
Kızarmış ekmek (1 dilim)
10-15 gr.
25-35
Kuskus (kuru)
100 gr.
367
Makarna (kuru)
100 gr.
339
Makarna (haşlanmış)
100 gr.
85
Mısır (kuru)
100 gr.
342
Mercimek (kuru)
100 gr.
314
Pirinç (kuru)
100 gr.
357
Pirinç (haşlanmış)
100 gr.
125
Susam
100 gr.
589
ÇEREZLER
MİKTAR
KALORİ
Ayçekirdeği
100 gr.
578
Badem
100 gr.
600
Ceviz
100 gr.
549
Çam fıstığı
100 gr.
600
Fındık
100 gr.
650
Fıstık
100 gr.
560
Hindistancevizi
100 gr.
603
Kabak çekirdeği
100 gr.
571
Patlamış mısır
100 gr.
478
YAĞLAR
MİKTAR
KALORİ
Margarin
1 yemek kaşığı (28 gr.)
204
Sıvı yağlar
1 yemek kaşığı (15 gr.)
130
Tereyağı
1 yemek kaşığı (28 gr.)
206
ETLER
MİKTAR
KALORİ
Biftek (ızgara)
100 gr.
278
Hindi
100 gr.
190
Kuzu (yağlı, ızgara)
100 gr.
282
Kuzu ciğeri (yağda)
100 gr.
232
Salam
100 gr.
446
Sosis
100 gr.
287-300
Tavuk (ızgara)
100 gr.
132
Tavuk göğsü (haşlanmış)
100 gr.
150
Yumurta (orta boy)
1 adet
90
Yumurta beyazı
1 adet
15
Yumurta sarısı
1 adet
65