VITAMIN VE MINERALLER
Kas sakatlanmalarinin cogu magnezyum ve potasyum eksIkliginden kaynaklanmaktadir. Sporcunun kendini bu tur sakatlanmalardan korumak icin mutlaka takviye vitamin ve mineral alinmalidir.
KALSIUM VE FOSFOR
-----------------
Kalsiyum kemiklerimizin olusumunu ve saglamligini saglayan vucudumuz icin zorunlu minerallerden biridir. Tum vucut agirligimizin % 1,5 - 2,0 sini olusturur.Bu kalsiyumun % 98 i kemiklerimizde,
% 1 i dislerimizde, diger % 1 i ise kan dolasimi ve yumusak dokularda bulunmakta ve bu %1 lik kisim hayati rol oynamaktadir.
Peynir,yumurta sarisi,yagsiz et,sut,yogurt,lahana,limon,
maydanoz,soya,dereotu,badem,tahin ve susamda bulunur.
Yiyeceklerin emilerek vucuda yararli hale gelmesi
icin ikisi birlikte alinmalidir.
Biri olmazsa digeri ise yaramaz.
DEMIR VE BAKIR
--------------
Karaciger,beyin,yurek,bobrek,yumurta,et ve balikta vardir.
Sayilan yiyeceklerde ikisi birden bulunur.
Kanin oksijen tasimasi ve karbonhidrati atmasi
icin gereklidir.
IYOT
----
Deniz baliklari,deniz bitkileri,deniz tuzu ve
balikyaginda bulunur.Vucut agirligini saglayan
triod bezi icin gereklidir.
POTASYUM
--------
Et,balik,muz,greyfurt,portakal,ve patateste bulunur.
SODYUM VE KLOR
--------------
Sofra tuzunda vardir.Hucreler,idrar,
ter ve kan icin gereklidir.
Yemeklerin disinda ayrica kullanmak gerekmez.
MAGNEZYUM
---------
Kuru fasulye,soya ve yesil sebzelerde bulunur.
Sinir sistemi icin gereklidir.